Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng? Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh? Đây là thắc mắc chung của rất nhiều bạn nam đến tuổi kết hôn. Tinh trùng khỏe mạnh là yếu tố quan trọng giúp nâng cao tỷ lệ thụ thai, làm giảm tỷ lệ thai bệnh và em bé sau khi sinh ra sẽ lành lặn và khỏe mạnh.
Vậy nếu bạn vẫn còn chưa biết cách làm sao để xuất ra nhiều “tinh binh” và làm khỏe mạnh tinh binh thì Toduongvat sẽ giải đáp thắc mắc của bạn trong bài viết này. Mời bạn tham khảo và áp dụng.
Nội dung chính
Nguyên nhân gây giảm số lượng tinh trùng ở nam giới
- Nguyên nhân bệnh lý: viêm mào tinh hoàn, lậu, HIV, giãn tĩnh mạch tinh,…
- Sống và làm việc lâu dài tại các nơi ô nhiễm.
- Lạm dụng chất kích thích nhiều.
- Căng thẳng, trầm cảm.
- Béo phì.
- Rối loạn di truyền, dị tật bẩm sinh.
- Mất cân bằng nội tiết tố.
Tinh trùng như thế nào là tốt?
- Số lượng tinh trùng: Mật độ tinh trùng là để thể hiện chất lượng tinh trùng.
- Hình thái tinh trùng: Kích thước và hình dạng trung bình tinh trùng là để đánh giá khả năng sinh sản.
- Độ di động: Độ di động đánh giá khả năng tinh trùng tiếp cận và thụ tinh cho trứng.
- Thể tích tinh dịch: Thể tích tinh dịch để đánh giá khả năng đưa tinh trùng vượt qua đường sinh dục nữ.
Cách nhận biết tình trùng khỏe mạnh
Bạn cần làm xét nghiệm tinh dịch để kiểm tra tình trạng tinh trùng. Tinh trùng khỏe mạnh là tinh trùng có màu trắng đục, khi mới xuất sẽ hơi sệt và để một thời gian sẽ hóa lỏng. Thể tích mỗi lần xuất tinh bình thường là 2-5 ml, mật độ tinh trùng trung bình 60-80 triệu/ml, độ di động nhanh >25% và tỷ lệ hình thái bình thường >30%.
Tinh trùng khỏe nhất vào thời gian nào trong ngày?
Theo nhiều nhà khoa học, thì thời gian từ 14 – 16h trong ngày là thời điểm tinh trùng được xem là khỏe mạnh nhất, đây cũng là lúc testosterone nam có nồng độ cao. Nếu như bạn muốn có em bé thì thời gian này được xem là vô cùng thích hợp vì độ hưng phấn cao và rất dễ dàng trong việc thụ thai.
Cách tăng số lượng và chất lượng tinh trùng cho phái mạnh
Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng và làm khỏe mạnh tinh binh? Thì dưới đây là những việc bạn cần làm:
Cách xuất ra nhiều tinh trùng là thể thao thường xuyên
Đã có nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên thì người đàn ông sẽ sản sinh ra testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn những người đàn ông không hoạt động. Vì thế bạn hãy tập thể dục mỗi ngày với các bài tập như: Bơi lội, chạy bộ, gym, yoga, bài tập kegel nam… để vừa tăng cường sức khỏe và tăng chất lượng của tinh trùng.
Luôn giữ cân nặng ở mức thích hợp
Bạn không cần ăn uống quá kiêng khem, nhưng cũng đừng ăn uống vô tội vạ. Hãy giữ cho mình một thực đơn ăn uống và đời sống tinh thần lành mạnh. Tránh món dầu mỡ hay quá cay,… mà hãy bổ sung thêm các loại rau củ, trái cây tươi,… cần thiết cho cơ thể. Giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và cân nặng ổn định là việc nên làm.
Ăn gì để hồi phục tinh trùng nhanh – Bổ sung vitamin
Để xuất ra nhiều tinh trùng và làm khỏe mạnh tinh binh bạn cần bổ sung một số loại vitamin có liên quan đến việc testosterone: Vitamin C,D, E,B9, B12 ,Coenzyme-Q10, Axit Folic, Fola, Omega 3,… Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các loại vitamin trên sẽ cải thiện khả năng vận động tinh trùng, tăng số lượng, hình thái tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng.
Bổ sung thêm các loại vitamin trên bằng cách ăn các thực phẩm như:
- Hải sản, gia cầm.
- Sữa, sữa chua, trứng.
- Nước ép trái cây.
- Rau cải, hạt , đậu,…
Cách có nhiều tinh trùng là bổ sung thêm kẽm trong chế độ ăn
Trả lời cho câu hỏi ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh thì một nghiên cứu cho thấy rằng mức kẽm ở những người đàn ông vô sinh thấp hơn so với những người đàn ông bình thường. Vì thế kẽm cũng được xem như là một chất cùng bổ sung để hỗ trợ điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng.
Kẽm có nhiều trong các thực phẩm sau:
- Thịt đỏ và thịt gia cầm
- Hải sản có vỏ ( cua, tôm, hàu, nghêu)
- Ngũ cốc, hạt và đậu
- Sữa, bơ,…
Mặc quần rộng rãi, thoáng mát
Nên thường xuyên thay và mặc đồ sạch sẽ, rộng rãi và thoáng mát. Việc này giúp bìu luôn ở trong nhiệt độ thích hợp và thoái mái để có thể nuôi dưỡng và là cách sản sinh ra nhiều tinh trùng và làm khỏe mạnh tinh binh.
Hạn chế việc tiếp xúc với môi trường độc hại
Bạn nên tắm giặt và thay quần áo thường xuyên. Quần áo nên được giặt sạch và phơi dưới ánh nắng mặt trời. Tắm gội bằng nguồn nước sạch. Hạn chế tiếp xúc với các chất độc hại như: thuốc trừ sâu, hóa chất, kim loại, dung môi,…hay các môi trường làm việc có nhiệt độ cao,… Những chất độc và môi trường làm việc không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng, gây ra khả năng vô sinh nếu tiếp xúc trong thời gian dài.
Tránh lạm dụng các chất kích thích
Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng và làm khỏe mạnh tinh binh? Bạn hãy bắt đầu từ bỏ những thói quen xấu này, nếu không nó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sinh lý của bạn:
- Uống hằng ngày các đồ uống chứa cồn.
- Sử dụng thuốc lá.
- Sử dụng chất kích thích: Ma túy, thuốc lắc,…
Bổ sung nhiều loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa
Các chất chống oxy hóa giúp điều chỉnh các gốc tự do trong cơ thể con người là vitamin A, C và E và khoáng chất selen. Bạn có thể hấp thụ chất chống oxy hóa qua thực phẩm tươi hoặc sử dụng sản phẩm bổ sung. Các chất chống oxy hóa có nhiều trong:
- Rau: Bông cải xanh, ớt chuông, rau bina.
- Trái cây: Cam, táo, dâu.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo nâu, yến mạch.
- Đậu và hạt: Óc chó, hạnh nhân, đậu đỏ.
- Cà phê, trà.
Tránh việc căng thẳng quá thường xuyên
Việc duy trì và cân bằng lối sống lành mạnh cũng góp phần giúp xuất ra nhiều tinh trùng và làm khỏe mạnh tinh binh. Bạn nên làm việc phù hợp với thể trạng của mình cùng với đó là chế độ ngủ nghỉ đúng giờ và đủ giấc. Tránh làm việc quá lâu gây căng thẳng, mệt mỏi và hiệu quả công việc không cao. Việc làm việc quá lâu còn gây nhàm chán, mỏi cơ và đau đầu.
Hạn chế việc ăn đậu nành và những loại thực phẩm giàu Estrogen
Bên cạnh những lợi ích mà đậu nành mang lại như: Giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa loãng xương, viêm tuyến tiền liệt,…Nhưng nếu lạm dụng sử dụng nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới vì đậu nành rất giàu isoflavone có khả năng hoạt động như hormone estrogen.
Do vậy, việc sử dụng những sản phẩm chứa nhiều estrogen sẽ làm mất cân bằng hoocmon testosterone và khả năng tình dục của nam giới. Vậy làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng và làm khỏe mạnh tinh binh, bạn hãy ăn uống một cách đủ dinh dưỡng nhưng phải khoa học.
Cách tăng tinh trùng nhanh nhất là sử dụng thực phẩm chức năng Maxzex
Được chiết xuất từ những thành phần tự nhiên. Maxzex không chỉ có tác dụng kích thích nhu cầu ham muốn tình dục, tăng cường sự cương cứng và kích thước của dương vật mà còn là thuốc bổ tinh trùng hiệu quả dành cho các quý ông. Từ đó, kéo dài được thời gian quan hệ cũng như cải thiện số lượng tinh trùng được sản xuất ra.
Ngoài ra, vì chứa những thành phần từ tự nhiên, nên thuốc tăng cường sinh lý nam Maxzex không gây bất kỳ một biến chứng hay tác dụng phụ gì khi sử dụng. Bạn có thể yên tâm vì Maxzex đã được Bộ Y tế chứng nhận và đánh giá từ các khách hàng và bác sĩ chuyên môn.
Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng và làm khỏe mạnh tinh binh đã được giải đáp trong bài viết này. Chất lượng và số lượng tinh trùng có thể được cải thiện giúp tăng cơ hội thụ thai nếu phái mạnh tuân thủ những quy tắc trên. Mong rằng qua bài viết này bạn đã có thêm kiến thức và biết cách để làm khỏe mạnh tinh binh. Chúc bạn áp dụng thành công và luôn khỏe mạnh.