Từ lâu bài tập Kegel Nam được rất nhiều nam giới biết đến như là một bài tập thể dục giúp vùng cơ sàn chậu tăng cường sức khỏe và làm cho chức năng sinh lý của đàn ông được cải thiện tích cực. Hơn nữa, việc tập luyện không chiếm quá nhiều thời gian trong ngày và bạn có thể tập ở bất kỳ không gian nào.
Những lợi ích không thể bài cải của bài tập đã giúp cho rất nhiều anh em nam giới lấy lại được bản lĩnh đàn ông của mình và là một cách chữa xuất tinh sớm vô cùng hiệu quả. Cùng với Toduongvat đi tìm hiểu mọi thông tin liên quan đến bài tập Kegel trong bài viết dưới đây.
Nội dung chính
Kegel là gì?
Kegel là bài tập được bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel Henry sáng chế ra vào năm 1948. Kegel là bài tập giúp cho cơ sàn chậu (cơ PC) của nam giới dẻo dai và khỏe mạnh hơn.
Cơ PC này là phần của cơ thể bao gồm những xương hông. Nằm ở phần dưới cùng của bộ phận này, chính giữa hai chân và nằm ở ngay vùng thắt lưng.
Kegel không những cải thiện vùng cơ sàn chậu, còn hỗ trợ cải thiện đại tràng và bàng quang. Tuy đem lại hiệu quả rất lớn cho các quý ông, nhưng việc tập luyện lại rất đơn giản và bạn có thể tập bất cứ nơi nào. Chỉ cần trước khi luyện tập, bạn cần nắm được nhuần nhuyễn vị trí vùng cơ sàn chậu để có thể luyện tập một cách hiệu quả nhất.
Một khi cơ PC của bạn đã khỏe mạnh thì có thể giúp điều trị nhiều bệnh liên quan đến sinh lý nam như: Xuất tinh sớm, rối loạn cương dương (các quý ông có thể linh hoạt sử dụng kèm theo thuốc rối loạn cương dương), hỗ trợ điều trị chứng liệt dương.
Bài tập kegel nam có cải thiện tình trạng yếu sinh lý hay không?
Nhóm cơ sàn chậu hay cơ PC bị yếu đi có thể do nhiều nguyên nhân gây ra như: Bệnh nhân bị đái tháo đường hoặc có thể là do thực hiện việc phẫu thuật nhằm cắt bỏ tuyến tiền liệt… Vì thế bài tập Kegel nam giúp cho vùng cơ sàn chậu được phục hồi và tăng cường sức khỏe nhanh chóng. Từ đó mang lại cho nam giới rất nhiều lợi ích khác nhau, đặc biệt là một trong những cách chữa yếu sinh lý nam tại nhà và cũng như là một cách quan hệ lâu vô cùng hiệu quả và bền vững.
Tập Kegel vào thời điểm nào mang lại hiệu quả nhất
Tập trung chủ yếu vào nhóm cơ PC, việc đơn giản là bạn chỉ cần thực hiện việc thả lỏng và co thắt nhóm cơ này. Có thể luyện tập bất cứ đâu và mọi thời điểm trong ngày mà mọi người xung quanh đều không biết là bạn đang tập luyện.
Chính vì vậy, nam giới hãy luyện tập Kegel miễn là bạn có thể và biến nó trở thành một phần trong cuộc sống. Hoặc bạn có thể áp dụng những thời điểm dưới đây để luyện tập:
- Một lần vào buổi sáng trong khi đang làm những công việc cá nhân.
- Sau khi đi tiểu thì có thể tập thêm 1 lần nữa.
- Luyện tập lúc đang đi xe đến chỗ làm.
- Trong khi ngồi làm việc thì bạn cũng có thể luyện tập trong vòng vài phút.
- Luyện tập ngay khi có những hành động như mang vác vật nặng, cười, hắt hơi hoặc ho.
Ngoài ra, để có thể giúp cho Kegel đạt hiệu quả tối ưu nhất, thì anh em có thể kết hợp sử dụng thuốc tăng sinh lý nam. Vừa cải thiện sức khỏe tình dục, vừa giúp cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và giúp nam giới tránh khỏi tình trạng vô sinh, hiếm muộn.
Cách tập Kegel nam tăng sức mạnh cho cơ sàn chậu
Trước khi luyện tập bài tập Kegel nam, nên: Xác định chính xác vị trí nhóm cơ sàn chậu (cơ PC) bằng cách dừng tiểu đột ngột hoặc có thể nín việc đánh hơi, vì những việc này cần phải sử dụng đến cơ sàn chậu.
Các bước luyện tập bài tập kegel cho nam để đạt hiệu quả tốt nhất:
- Bước 1: Thực hiện cơ chặt cơ PC, giữ yên tư thế trong vòng 3 -5 giây và thả lỏng khoảng 3 giây là có thể tính là một lượt tập. Mỗi lần tập có thể thực hiện lại vài hiệp. Ngoài ra, khi cơ sàn chậu của bạn đã bắt đầu khỏe hơn thì có thể tăng cường thời gian tập tối đa 2 phút (không nên tập luyện quá 2 phút) và thực hiện luyện tập Kegel ở trong tư thế đứng, ngồi, nằm hoặc khi đi lại.
- Bước 2: Để có thể đạt hiệu quả tốt nhất khi luyện tập đó là duy trì sự tập trung việc co chặt duy nhất nhóm cơ sàn chậu. Đừng mất sự tập trung mà co cả cơ đùi, bụng hay mông bạn nhé!
- Bước 3: Đặt cho bản thân mục tiêu là duy trì việc luyện tập tối thiểu là 3 lần/ngày và mỗi hiệp tập khoảng 5 – 10 lượt.
Những lợi ích mà bài tập kegel cho nam đem lại là gì?
Như đã đề cập ở bên trên, thì đây được xem là một bài tập vô cùng tốt cho sinh lý của đàn ông. Một khi cơ PC của bạn đã có sự dẻo dai và khỏe mạnh thì nó sẽ đem đến những lợi ích tuyệt vời sau:
- Giúp nam giới tránh tình trạng rối loạn cương dương: Kegel là một bài tập giúp cho quý ông kéo dài thời gian cương cứng, bền bỉ hơn và là một trong những cách chữa rối loạn cương dương hiệu quả.
- Tăng cường khoái cảm trong quan hệ tình dục: Kegel giúp cho lượng máu của nhóm cơ mu cụt được lưu thông tốt hơn và dễ dàng hơn. Từ đó giúp nam giới tăng cường sự khoái cảm khi làm tình.
- Thời gian quan hệ được kéo dài: Nhóm cơ PC được kiểm soát tốt và khỏe là mấu chốt giúp cho nam giới tránh khỏi việc xuất tinh sớm. Không những vậy, có nhiều anh em còn đẩy nhanh quá trình này bằng cách sử dụng thuốc chữa bệnh xuất tinh sớm và đạt hiệu quả rất tốt.
- Xuất tinh nhiều và mạnh hơn: Kegel giúp cho việc xuất tinh trở nên mạnh và tinh trùng được xuất ra cũng nhiều hơn. Từ đó giúp đời sống tình dục của nam giới được cải thiện.
- Kegel còn làm cho nam giới tăng cường khả năng kiểm soát tốt đường tiểu và giúp cải thiện các bệnh lý liên quan đến tuyến tiền liệt.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập kegel nam
Tuy là một bài tập vô cùng chất lượng đối với nam giới, nhưng cần lưu ý một số điều sau đây để tập luyện bài tập Kegel hiệu quả hơn:
- Tránh luyện tập Kegel khi bên trong bàng quang chứa nhiều nước tiểu, vì có thể gây ra những cơn đau bàng quang.
- Kiên trì luyện tập và tránh việc tập luyện quá sức. Khi cơ PC khỏe hơn thì có thể tăng thời gian luyện tập.
- Đừng quá tập trung vào việc luyện tập mà nín thở, thay vào đó hãy thở đều đặn một cách nhịp nhàng sẽ làm cho việc luyện tập đạt được kết quả tốt hơn.
- Thả lỏng cơ thể mỗi khi luyện tập, vì việc của bạn là tập trung siết chặt nhóm cơ PC.
Mục đích luyện tập Kegel không chỉ giúp cải thiện sinh lý cho nam giới, mà còn giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục giúp quan hệ được với nhiều tư thế, đặc biệt là những tư thế yêu vạn người mê. Thế nhưng, đừng quên mất một điều là dinh dưỡng, chế độ ngủ nghỉ đóng một vai trò cực kỳ quan trọng cho sức khỏe của phái mạnh và đồng thời các bạn nam có thể sử dụng thêm thuốc kéo dài cuộc yêu để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
Trên đây là những thông tin đã được tổng hợp một cách chi tiết về bài tập Kegel nam. Hy vọng bài tập này có thể giúp bạn lấy lại được bản lĩnh khi “lên giường”, cũng như là hỗ trợ bạn làm chủ cuộc chơi.
Đừng bỏ lỡ những thông tin về sinh lý nam giới:
Thuốc làm to dương vật vĩnh viễn uy tín được Bộ y tế cấp phép.
Cách làm to dương vật bằng tay hiệu quả ngay tại nhà.